Нет ни единого человека на земле, который бы никогда ничего не боялся. Даже самые смелые люди чего-то боятся. Так что, вы в этом совершенно не одиноки. Но почему-то вам не комфортно жить со страхом. И, наверное, вы хотели бы совсем ничего не бояться.
Что бы тогда было? – А тогда все действия бы выполнялись необдуманно и невзвешенно.
Именно страх помогает нам не лезть голыми руками в костер, боясь обжечься, или не гулять в темное время в лесу, потому что там можно повстречать дикое животное, вышедшее на охоту или еще кого-то с недобрыми намерениями. Можете придумать еще множество примеров, где страх нам является первым помощником. Этот страх необходим, и я назову его «страх разумный».
Но есть и другая разновидность страха. В отличие от страха разумного, она мешает спокойно жить. Этот тип страха я называю «неумеренной тревожностью». Вот список самых распространенных фобий и тревожностей, от которых людям становится некомфортно жить:
1. Тема здоровья
Очень распространенная тема! Она еще называется ипохондрия.
Мысли того, кто этим обеспокоен:
«Кольнуло в груди. Здесь явно находится сердце… наверное, у меня с ним какие-то проблемы, а я об этом не знаю.»
«Меня кто-то укусил! Как раздулось! Наверное, это был зараженный клещ. Об этой опасности передавали по телевидению. Я теперь умру…»
«Что это за шишка? Вдруг это рак?!»
Вариаций таких панических мыслей на тему здоровья может быть множество.
2. Беспокойства за близких
Мысли:
«Идет дождь, и дорога намокла, они могут не доехать до дома, попасть в аварию и разбиться»
«Она уже пожилая, вдруг упадет в саду и не сможет подняться, а никого рядом не будет»
«Не надо было покупать ему велосипед. Он может упасть и переломаться»
«В детском саду за ней никто не будет приглядывать, с ней может что-нибудь случиться»
3. Страхи погибнуть при неожиданных обстоятельствах
Мысли, связанные с подобными страхами:
«Вдруг в метро прорвет подземную реку, и я не успею выбраться наружу и утону?»
«Какой-нибудь сумасшедший толкнет меня под машину, когда я буду стоять на светофоре»
«Я работаю на 64-ом этаже. Здание может обрушиться, и я не сумею спастись»
«Не люблю открытые окна, из них можно случайно выпасть»
4. Страх из разряда «что обо мне подумают»
Мысли:
«Меня могут уволить, и тогда я не смогу прокормить семью, и моя жена решит, что я неудачник»
«Мне придется выступать на конференции. Ужас. Все будут на меня смотреть и оценивать!»
«Я забыла накраситься! На работе теперь могут подумать, что я недостаточно симпатична»
Возможно, в описанных примерах вы себя уже узнали. Есть еще много разных страхов. Все не перечислишь. Потому что воображение у нас развитое и при желании можно бояться всего, чего только угодно. Ну мы и боимся…
По статистике панические расстройства, фобии и другие страхи занимают лидирующее место среди всех психических заболеваний.
Я хочу, чтобы вы помнили всегда о том, что сами по себе страхи не несут в себе никакой опасности для жизни! С ними просто неприятно жить. Потому что они ведут к снижению настроения, депрессии, различным ограничениям, которые мы сами себе придумывает, чтобы избежать объекта или ситуации которой боимся. Т.е. мы самостоятельно ограничиваем себя в жизни.
Существуют техники, которые помогают как значительно снизить тревогу, так и вообще распрощаться с мешающими жить на полную катушку страхами. С этими самыми техниками я познакомлю вас чуточку позже. А пока что хочу вам сказать вот что: Страх – это эмоция. Не больше, не меньше. А эмоцию вызывают мысли, которые рождает ситуация.
На схеме это выглядит так:
Ситуация ——-> Мысль ———> Эмоция
Многие переживают на тему «теперь наверняка» (и много вариантов о том, что может произойти).
Разберем стандартную ситуацию о том, как вы проспали на работу, ход ваших мыслей и эмоции, испытываемые вами.
Простой пример:
Ситуация: Вы проспали на работу и знаете, что ваш шеф не прощает оплошностей. Ваша мысль: «Что теперь делать? Меня ждет страшный выговор при всех!». И теперь вам хочется исчезнуть, потому что вас тревожит предстоящий разговор с шефом.
Теперь, что происходит:
Ситуация (вы проспали) ——-> Мысль («Меня ждет страшный выговор при всех! Как это неприятно! Он меня может оштрафовать. Будет требовать объяснений! Будет меня нервировать тем, что весь проект зависит от меня, а я позволяю себе опаздывать!» ———> Эмоция (страх получить выговор, да еще, возможно, при всех)
Выход следующий:
Изменив привычный ход мыслей, автоматически меняется и эмоция.
Получается, что нам нужно сделать в этой ситуации с шефом?
— Правильно! Пригласить в свою голову другую мысль!
И получается новая схема:
Ситуация (вы проспали) ——-> Мысль («Ну да, я проспал…Ну и ладно! Что мне будет? Поругает меня? – Ну и ладно, переживу, никуда не денусь! Что другие подумают? Они сами идеальные, что ли? И им «по шапке» доставалось. А если не доставалось, то успеет еще. Проект? Это не смертельная трагедия, даже если я пропущу встречу с главой компании, с которой сегодня планируется подписание контракта. Есть вещи похуже. Так что все хорошо.» ———> Эмоция (спокойствие)
Вот таким вот образом меняется картина.
Теперь поговорим о том, как изменить саму мысль. Потому что не всем удается себя сразу успокоить и уверить, что все будет в порядке. На помощь придут простые техники, применяя которые вы измените свои тревожные мысли.
Также эмоции можно менять с помощью вашего собственного тела. Ниже приведены очень действенные техники по изменению эмоций. Для разных ситуаций существуют свои способы решения проблемы. Техники, которые я приведу ниже, помогают в следующих ситуациях:
— вы боитесь летать на самолете;
— вы боитесь ездить в лифте;
— вы боитесь некоторых животных, насекомых;
— вы боитесь вида крови;
— вы боитесь толпы людей;
— вы боитесь спускаться в метро;
— вы боитесь новых знакомств;
