Депрессия — серьезная проблема, выходящая на первое место в мире среди причин неявки на работу. По различным данным, в России депрессия диагностируется у 5-15% населения. Число пациентов растет угрожающими темпами и затрагивает все больше молодых пациентов, в том числе и детей.
В лечении тяжелых форм депрессии фармакология является наиболее распространенной и наиболее важной. Лекарства всегда подбираются индивидуально, в соответствии с потребностями пациента. Психотерапия также играет важную роль, поскольку усиливает действие фармакотерапии. Более легкие формы поддаются лечению без применения лекарственных препаратов. В борьбе с тревожными и депрессивными состояниями могут помочь некоторые альтернативные способы. Какие они?
Внимательность к текущему моменту.
Это относительно новый метод, который может помочь облегчить симптомы депрессии. Речь идет о сосредоточении внимания на настоящем моменте. Самые популярные виды — медитация и самонаблюдение. Рекомендуется минимум 10 минут медитации в день. Начинающие практики смогут найти рекомендации и уроки на любой вкус.
Эффективность осознанности подтверждена ВОЗ. Исследования в области нейробиологии, психологии и психиатрии за последние 30 лет доказали, что медитация действительно приносит пользу человеческому организму. Для достижения лучших результатов рекомендуется практиковать регулярно на протяжении двух месяцев.
Фототерапия
Сезонная депрессия возникает с приходом осени и связана с недостатком солнечного света. Проблема затрагивает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин. САД — сезонное аффективное расстройство, при котором дефицит света провоцирует депрессию, чрезмерную сонливость, утомляемость и увеличение веса. В некоторых регионах стали прибегать к фототерапии или светолечению. Светотерапия включает облучение глаз или чувствительных точек под коленями специальной лампой, излучающей яркий свет, похожий на солнечный. Лампа-антидепрессант излучает свет с минимальной интенсивностью около двух тысяч люкс (тогда как обычная лампа накаливания излучает свет около 500 люкс). Эффективность фототерапии при сезонной депрессии научно доказана и дает результаты, аналогичные антидепрессантам. Фототерапия — это деликатный, малоинвазивный метод, основанный на понимании химических процессов в организме человека, таких как действие гормона мелатонина. Перед тем, как принять решение о применении светолечения, проконсультируйтесь с врачом.
Литература
С увеличением количества заболеваемости депрессией растет и литературное предложение на данную тему. Авторами книг, наряду с психотерапевтами, все чаще становятся обычные люди, победившие в борьбе с депрессией и желающие поделиться личным опытом. Вы можете выбрать книги, соответствующие вашим вкусам и предпочтениям: будь то научные труды профессионалов или авторские методики. Юмористические произведения, увлекательные романы или детективы — также способствуют отвлечению и помогают справиться с тревожностью.
Для тех, кому нравится писать, издаются различные дневники и чек-листы. Перенос тревог на бумагу и планирование позитивных перемен позволяют освободить голову и сосредоточиться на приятном.
Лечение звуками
Лечение депрессии и других болезней можно производить с помощью звука золотого сечения. Подобные целебные звуки издает такой инструмент как Била. Какие проблемы можно решить, используя в практиках этот инструмент и методику его применения: можно замедлить старение, нормализовать сон и эмоциональный фон, очистить организм от токсинов, помощь в лечении болезней и заживлении ран, поддержка иммунной системы, нормализуется кровяное давление, снимается напряжение, корректируются жизненные сценарии.
Так же можно использовать терапию с использованием звуковых чаш, которая имеет много сторонников. Изначально поющие чаши использовались для религиозных ритуалов, но теперь используются для релаксации и медитации. Доказано, что колебания разных частот, производимые гонгами, колокольчиками и чашами, помогают расслабиться, снизить стресс и улучшить качество сна.
«Купание в звуках» или «музыкальная баня» — встреча небольшой группы единомышленников. Первая часть занятия — медитация, вторая — «массаж» звуком. Учитель бьет в гонги и чаши рядом с участниками. Вибрации приводят в состояние глубокого расслабления и умиротворения, расслабляют тело. Сторонники этого метода облегчения депрессии называют звукотерапию «массажем для души». Специалисты по альтернативной медицине считают, что болезни являются результатом нарушения потока энергии в организме, а звук гонгов и тибетских чаш позволяет очистить этот поток энергии в теле.
«Поющие» чаши можно приобрести и для индивидуального использования.
