5 привычек, которые помогают “отключить” негативную энергию

“Мы действуем так, как мы думаем и чувствуем. Когда мы удаляем негативные мысли, с ней уходят драма и боль”, – анонимный автор.

Негативные мысли не имеют абсолютно никакого смысла. Нуль. Никто. Знаешь, что еще?

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вам как к человеку. Ядовитые мысли не характеризуют вас как персонажа, и они не могут определить вашу судьбу. К сожалению, мы даем волю негативным мыслям — и это болно бьет по нам.

Будда однажды сказал: “Твой худший враг не может навредить тебе так же, как твои собственные неосторожные мысли”.

 

Обратите внимание на слово “неосторожные”. Порой негативные мысли остаются в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена мышления или мысленная реструктуризация (конгнетивная реструктуризация) настолько важна для нас.

Д-р Элис Бойз, бывший клинический психолог и автор “The Anxiety Toolkit” (“Тревожный инструмент”), описывает когнитивную реструктуризацию как «основную часть когнитивной поведенческой терапии (КПТ), — говорит д-р Бойз, “которая является одним из самых эффективных психологических методов лечения”.

Нет, вам не нужно участвовать в КПТ, чтобы изучить когнитивную реструктуризацию.

Фактически, в этой статье мы собираемся рассказать о некоторых основах когнитивной реструктуризации. Хотя вы не можете стать экспертом в этой технике, вы будете информированы и, что более важно, уполномочены.

 

ЗДЕСЬ 5 СПОСОБОВ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ

1. СЛЕДИТЕ ЗА МЫСЛЯМИ

Выберите место в глубине своего разума и просто наблюдайте там за негативной мыслью. (Примерно так, как вы будете наблюдать, как птица трепетает на крыше.)

Отрицательные мысли, как правило, являются результатом когнитивных искажений, или иррациональных мыслеобразований, что признано психологами и психиатрами во всем мире. Вам не нужна психотерапия или медикаменты — вам нужно только наблюдать мысль, а затем наблюдать, как она рассеивается.

2. НЕ ДУМАЙТЕ ОДНУ МЫСЛЬ СЛИШКОМ ДОЛГО

Размышления, то есть о чрезмерное обдумывание одной мысли, или формула “У меня есть проблема, которую я смогу решить, если просто буду об этом думать”, не работает. Параллельно с обдумыванием проблемы, то есть напрягая фронтальные доли вашего мозга, вы не начнете и пытаться решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Возникает вопрос Что же делать?

 

Вот предлагаемый курс действий:

-Начертите две колонки на листе бумаги. Обозначьте первый столбец как “Мысль” и второй столбец как “Решение”.

Читай продолжение на следующей странице