ТРИ ПРОСТЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Как часто мы в сердцах выпаливаем слова и тотчас начинаем жалеть о сказанном. Или засыпаем, полные тягостных мыслей. Или жалуемся: «Я больше так не могу, мне срочно нужен отдых». Инструктор по медитации Мешин Келли уверена: виной тому отсутствие осознанности, неспособность жить здесь и сейчас. Она делится тремя простыми практиками и рассказывает, как сделать их частью повседневной жизни.

Допустим, вы решили освоить технику медитации, выбрали подходящую одежду: удобную, не стесняющую движения. Отключили телефон, поставили приятную музыку, приняли правильную позу – сели с прямой спиной.
Вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается. Вы продолжаете думать о том, чтобы не думать. Беспокойный ум не дает вам ни секунды покоя, и это нормально. Буддисты сравнивают наше сознание с обезьяной: оно перескакивает с одного предмета (мысли, темы) на другой.

Но так же естественна для нас и осознанность – отражение опыта, способность, присущая каждому. Ее не нужно создавать искусственно, развивать – ее нужно только открыть в себе. Все, что для этого нужно, – не отвлекаться.
Благодаря осознанности мы перестаем реагировать по привычке – импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно.
Осознанность освобождает мозг. Когда мы находимся в этом состоянии, мысли и эмоции могут появляться и исчезать, но мы не следуем за этими «беспокойными мартышками», не запутываемся в переживаниях. Когда осознаем мысли, их поток не уносит нас.

Благодаря этому мы перестаем реагировать по привычке – импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно. Более того, мы перестаем искать счастья вовне и находим его источник в себе.

Вот три практики, которые помогут осознавать все, что с вами происходит, фиксировать мысли, чувства и эмоции, принимать их такими, какие они есть.

 

ТРИ ПРОСТЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

 

 

МЕДИТАЦИЯ НА ОСОЗНАНИЕ СВОЕГО ТЕЛА
Займите правильное положение: сядьте, выпрямите спину. Медитация лежа новичкам дается с трудом – велик риск уснуть. Однако со временем можно научиться медитировать в любой позе: сидя, лежа, стоя, и даже делать это на ходу.

Расслабьте мышцы рук и ног. Многим кажется, что невозможно одновременно держать спину ровной и расслабляться.

Чтобы облегчить себе задачу, мысленным взором потяните себя за макушку вверх. Попробуйте представить, что каждый ваш позвонок располагается на предыдущем, у каждого из них есть опора. Главное, не переусердствовать, не создавать излишнего напряжения.
В процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально.
Дышите естественно. Медитацию можно практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Направьте внимание на тело. Почувствуйте, осознайте его. Почувствуйте вес тела, прислушайтесь к ощущениям в нем. Поочередно направляйте внимание на разные части тела и расслабляйте мышцы.

Конечно, в процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально. Не пытайтесь блокировать их, но и не следуйте за ними. Просто мысленно возвращайтесь к телу.

Направьте внимание на дыхание: вдох, выдох. Осознавайте, что вы дышите. Каждый раз, отвлекаясь на что-то, мягко возвращайте себя к осознанию дыхания. После каждого выдоха позволяйте уму какое-то время находиться в состоянии полного покоя.

Самое важное в этой практике – находиться в своем переживании, познании.

Медитируя после долгого дня, мы можем чувствовать сонливость, погружаться в дрему, ум может быть вялым. Но даже это состояние можно использовать в качестве объекта и опоры для медитации – осознавать свое сонливое состояние.

При медитировании могут возникать образы, физические ощущения – так называемые медитативные переживания. Важно не отгонять их, но и не привязываться к ним.

Читай продолжение на следующей странице