Как избавиться от беспокойства и повысить настроение: 5 полезных техник

Негативные мысли — вирусы сознания, которые отравляют жизнь. Под их воздействием человек становится раздраженным, беспокойным и несчастным. Чтобы жить полной жизнью, важно научиться оптимизму.

Плохое настроение никогда не позволит вам стать успешным человеком. Важно помнить, что мышление играет очень важную роль: наши мысли определяют реальность вокруг. Любые наши ожидания, позитивные они или нет, воплощаются в жизнь. Поэтому если вы будете постоянно находиться в плохом настроении и ожидать ударов судьбы, неприятности непременно придут в вашу жизнь. Вы станете обеспокоены, недоверчивы и готовы к обороне. Жизнь подарит вам то, что вы от нее ждете. Негативные мысли навсегда перекроют вам путь вперед.

Эксперты предлагают вам пять практик, которые научат вас оптимизму и избавят от постоянного беспокойства, сомнений, страхов и плохого настроения. Вы можете экспериментировать с этими техниками: практиковать сразу несколько или остановиться на той, которая вам нравится больше всего. Главное — не сдаваться и не ждать быстрых результатов. Будьте реалистами: если вы долгое время жили с целым набором негативных установок, они не уйдут за несколько дней. Просто верьте в себя и свой успех, не пасуя перед сложностями.

 

1. Техника «Беспокойство = ожидания = последствия»

Это техника знаменитого психолога, основателя позитивного мышления — Мартина Селигмана. Она учит нас тому, что любые неприятности не случаются просто так — всему виной наши убеждения или размышления о них. Часто пессимистичные ожидания так сильно вгрызаются в наше сознание, что мы даже не предполагаем, что они у нас есть. Любое беспокойство тянет за собой деструктивное поведение. Допустим, человек развелся. Он скажет себе: в этом виноват я, я неудачник, со мной никто не захочет строить отношения, теперь я никогда не смогу быть счастливым, а раз так, то я останусь в одиночестве. Такими мыслями человек быстро загонит себя в депрессию, причем страшную. Он перестанет что-то предпринимать, чтобы улучшить свою жизнь, а просто забаррикадируйся дома и будет страдать.

Отправной точкой этой техники служит умение отслеживать свои мысли и слова, которые вы говорите себе, когда возникают неприятности. Столкнувшись со сложностями, не бойтесь посмотреть им в лицо, оспорьте их, прогоните свои пессимистические взгляды или найдите им альтернативу. Чтобы оспорить свое беспокойство, вам необходимо проанализировать все причины. Уделите внимание мыслям, которые приходят в вашу голову. Все они поддаются изменению. Каждый раз, когда вас охватывает плохое настроение, смятение или гнев, следите за тем, что вы говорите себе в эти моменты. Ваша цель — заменять деструктивные мысли позитивными, научившись подбирать альтернативы.

2. Техника «Отсечение»

Как только вы поймаете себя за обдумыванием негативной мысли, просто отсейте ее, переведите внимание на что-то другое. Важно, чтобы вы отключились от негативного потока моментально, сию же минуту, как только эти мысли забрели в вашу голову. Самый распространенный метод борьбы с негативным ходом мыслей — хлопок в ладоши и определенное стоп-слово. Им может быть как «Стоп!», так и «Хватит!» или «Остановись!». Некоторые люди носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себя по руке, чтобы прекратить блуждать в потемках сознания.

Читай продолжение на следующей странице